Với những nàng có vòng 1 khiêm tốn, hãy sử dụng các bài tập dưới đây, tiết kiệm thời gian, dễ áp dụng mà vẫn mang lại cho bạn vòng một nở nang và săn chắc.

Dưới đây là bài tập nâng vòng 1 với 4 động tác đơn giản cho vòng 1 trở nên nở nang và săn chắc hơn.

1. Đẩy ngực nằm ngang

 

̣(A) Nằm trên một chiếc ghế dài, ngửa mặt lên, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ và duỗi tay thẳng đặt phía trên ngực.

(B) Từ từ hạ thấp tay xuống cho đến khi hai quả tạ nằm sát hai bên ngực của bạn.

Tiếp theo, giơ tay thẳng lên đưa về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần, không cần nghỉ ngơi mà chuyển ngay sang động tác thứ 2.

Xem thêm: >> bộ ngực đẹp nhất thế giới

2. Chống đẩy (Hít đất)

 

Chống đẩy hay còn gọi là hít đất đây chắc hẳn là bài tập ngực cải thiện vòng một quen thuộc đối với các bạn nam nhưng cũng là bài tập ngực hiệu quả dành cho nữ.

Bạn phải giữ toàn bộ sức nặng cơ thể trên hai bàn chân và hai bàn tay nhé. Và lưu ý phải dang hai tay rộng hơn vai, hai chân sát vào nhau và duỗi thẳng.

(A) Cơ thể nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến ngón chân.

 (B) Hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn. Để khuỷu tay tạo một góc 45 độ với thân mình.

Tạm dừng, sau đó dùng sức tay đẩy người lại vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này 10 lần, có thể cơ tay của bạn sẽ to ra nhưng giúp ích rất nhiều trong cơ ngực.

Làm lại động tác 1 và 2 một lần nữa, nghỉ ngơi 90 giây trước khi chuyển sang động tác 3.

3. Đẩy ngực nằm nghiêng

 

Ngồi lên một chiếc ghế có thể điều chỉnh được lên xuống, đặt ngế nghiêng 15-30 độ và đặt hai chân bạn ngang bằng trên mặt đất.

(A) Hai tay nắm hai quả tạ và giơ thẳng tay lên trời, song song với nhau, giống như động tác 1.

(B) Từ từ hạ thấp hai quả tạ xuống ngang hai bên ngực

Tạm dừng, sau đó đẩy tay thẳng lên về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần rồi chuyển ngay sang động tác 4.e

Xem thêm: >> làm hồng vùng kín tại nhà

4. Ép ngực

 

Nằm ngửa mặt trên một chiếc ghế dài và đặt hai chân ngang nhau trên mặt đất.

(A) Giữ hai quả tạ bên trên vai của bạn với khuỷu tay hơi cong.

(B) Sau đó, từ từ dang hai tay ra hai bên sao cho khuỷu tay ngang với ngực, nhớ là khuỷu tay vẫn hơi cong.

Nâng hai tay lên trở về tư thế ban đầu.

Hãy tập luyện động tác này 10 lần và nghỉ ngơi khoảng 90 giây. Bạn có thể tập luyện động tác 3 và 4 một lần nữa để đạt hiệu quả cao.

Chúc chị em thành công với bài tập nâng vòng 1 đơn giản này.

Xem thêm: >> goc lam dep

Read more…

Được sở hữu một bộ ngực đầy đặn hấp dẫn là mơ ước của không ít bạn gái. Hiện nay có nhiều chị em lựa chọn phương pháp làm phẫu thuật ngực. Nếu chị em lựa chọn cách này đó là đi phẫu thuật nâng ngực thì sẽ nhanh đạt được mục đích hơn nhưng cách này có nhược điểm là tốn kém... Hôm nay lamdepvong1 xin giới thiệu cho bạn 4 bước mát xa đơn giản để ngực bạn trở nên đầy đặn hấp dẫn hơn.

Xem thêm: >> vung kin phu nu nhu the nao la dep

Massage giúp nâng ngực an toàn và tự nhiên

Có thể nhiều chị em đang hoài nghi về phương pháp nâng ngực an toàn theo cách tự nhiên này hoặc nhiều người ngực nhỏ không có đủ thời gian cũng như sự kiên nhẫn để làm theo phương pháp massage  này nên thường chọn giải pháp là đi nâng ngực... Tuy nhiên chị em nên nhớ câu này: "Dục tốc bất đạt" và cái gì cũng có cái giá của nó chính vì vậy nếu chị em kiên trì thực hiện theo phương pháp Massage giúp nâng ngực an toàn và tự nhiên này thì sau một thời gian sẽ thật sự bất ngờ về những hiệu quả tích cực mà nó mạng lại vì thế chị em nào quan tâm thì hãy làm theo và tự trải nghiệm nhé !!!

Ok không để chị em phải đợi lâu chúng ta cũng bắt đầu nhé :D

4 bước mát xa đơn giản để ngực bạn trở nên đầy đặn hấp dẫn hơn

Massage ngực bước 1

Người đứng thẳng và thả lỏng toàn thân, 2 bàn tay đỡ phía dưới bầu ngực, ngón tay giữa ấn nhẹ vào vị trí ở giữa 2 ngực, cả lòng bàn tay đưa 2 ngực sang 2 bên về phía sau, đồng thời ấn nhẹ vào vị trí dưới nách.

Massage ngực bước 2 

Dùng ngón trỏ và ngón cái mát xa đường bao ngoài ngực, cho 2 bầu ngực được thả lỏng. Trong khi mát xa, bạn phải dùng lực sao cho cảm thấy hơi căng tức.

Xem thêm :>> bo nguc dep nhat the gioi

Massage ngực bước 3 

Tay trái đặt phía dưới bầu ngực trái, sau đó dùng lực của tay phải để đẩy ngực trái, khi tay phải đẩy ngực, ngón cái của tay trái sẽ giữ chặn ngực khỏi bị xệ xuống dưới. Đổi tay và tiến hành động tác.'

Massage ngực bước 4 

Giơ tay trái lên, sau đó dùng bàn tay phải nắm lấy bắp tay trái, đẩy nhẹ ngực xuống dưới. Đổi tay và thực hiện lại động tác.

Lưu ý:  Bạn sẽ thu được hiệu quả cao nếu mỗi động tác làm 5-10 lần, mỗi ngày thực hiện 3 lần và hãy kiên trì tập luyện trong 1 thời gian dài, kết hợp với điều chỉnh mặc áo ngực cho phù hợp.

Theo: lamsao.com

Read more…

“Núi đôi” đẹp xấu là do yếu tố di truyền, tuy nhiên, bạn có thể cải thiện, giữ gìn vòng 1 bằng nhiều cách: đi làm phẫu thuật ngực tại các trung tâm thẩm mỹ, chọn đúng áo ngực, dinh dưỡng hợp lý và luyện tập bài tập riêng cho ngực.

Huấn luyện viên Tiểu Phương - Trung tâm Thể dục thể hình thẩm mỹ và yoga California cho biết, bài tập tạ hoặc hít đất tuy đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả cao cho vòng 1. Để có kết quả tốt nhất, nên thực hiện các bài tập này mỗi ngày.

Xem thêm: >> vung kin phu nu nhu the nao la dep

Tập tạ: Nên chọn tạ nhẹ khi bắt đầu tập và tăng dần độ nặng theo sự dẻo dai tay và vai.

Tập ngực trên: 

Bài tập này giúp ngực săn chắc. Nằm ngửa trên ghế hoặc dưới đất, mắt hướng trần nhà. Tay mở ngang vai, cổ tay và cùi chỏ thẳng hàng. Hai tay cầm hai tạ từ 4-6kg hít sâu. Đẩy hai tay thẳng hướng ngực, thở ra. Trở về vị trí ban đầu. Tập 15-20 nhịp, sau đó nghỉ khoảng 10 giây rồi lặp lại. Thực hiện từ năm-bảy lần.

Tập ngực dưới:

 Giống như động tác vươn vai, giúp giãn cơ và làm săn chắc bệ đỡ ngực dưới. Nằm trên ghế, mặt hướng trần nhà. Hai tay nắm một tạ từ 4-6kg. Đưa hai tay (hơi cong) qua phía đỉnh đầu, hít sâu. Đẩy tạ về phía trước, mặt thẳng, ngực thở ra. Trở về lại vị trí ban đầu. Tập 15-20 nhịp, sau đó nghỉ khoảng 10 giây rồi lặp lại. Thực hiện từ năm-bảy lần.

Xem thêm: bộ ngực đẹp nhất thế giới

Hít đất: Bạn đừng ngại động tác hít đất sẽ làm cánh tay to ra. Ngược lại, động tác này làm tăng độ săn chắc của cơ ngực, đánh tan mỡ ở cánh tay, tạo sự dẻo dai cho vai và tay, đồng thời giúp săn chắc phần ngực trên.

Tay mở rộng, giữ cơ thể thẳng và song song mặt đất, hít thật sâu. Hạ vai xuống vuông góc với cùi chỏ, bụng gồng cứng, thở ra. Cố gắng giữ hông và lưng trên đường thẳng. Giữ năm giây, trở về vị trí ban đầu. Tập 15-20 nhịp, sau đó nghỉ khoảng 20 giây rồi lặp lại. Thực hiện từ năm-bảy lần.

Tập khe ngực: 

Động tác này giúp nở lồng ngực. Nằm trên ghế hoặc thảm. Mắt nhìn thẳng hướng trần nhà. Hai tay cầm hai tạ loại 2-4kg. Tập động tác mở tay ngang (tay hơi cong hình cung). Hít thật sâu rồi ép hai tay về thẳng trước ngực, thở ra. Trở về lại vị trí ban đầu. Tập 15-20 nhịp, sau đó nghỉ khoảng 20 giây rồi lặp lại. Thực hiện từ ba-năm lần.

Xem thêm: >> tham my da

Read more…